***Dzień 25*** dalej mi się nic nie chce Trening 1. Przysiad 5x6-8 2min przerwy 28kgx12; 38x8; 38kgx8; 43kgx4; 38kgx7 43kgx3 seria łączona 2a. suwnica wasko nogi 4x6-8 bez przerwy 60kg 8/8/7 2b. wypady w tyl 4x 8-10 na noge 2min przerwy po 4kg 10/9/8 3. prostowanie nog siedzac 3x 8-10 w najwyzszym punkcie przytrzymaj 1min przerey 30kg/8 [...]
Dzieki za wpisy :-) natalijka - nogi są tłuste jak i reszta, dlatego separacja słaba:-) LEGS B -uginanie nóg siedząc 4x12-10 -wyciskanie nagami na suwnicy skośnej stopy wysoko i szeoko na platformie 3-4s rozgrzewkowe 3 robocze po 12 powt. 12x150kg / 12x180kg / 12x200kg -wyciskanie nagami na suwnicy skośnej stopy nisko i wąsko na platformie 3x20 [...]
[...] trochę musiałam zmienić ostatnie ćwiczenia 1. Prostowanie nóg na maszynie - 1x 50 12 20 2. Uginanie nóg na maszynie - 1x 50 tym razem na leżąco 11 25 3. Suwnica nogi wysoko i szeroko - 4x 12-15 10/12,5/15/20 45,5/54,3/63,5/73,5 suwnica starego typu, b. ciężko chodziła, inny ruch niż na tej na siłce- ciężar nakładany i wypychany do [...]
26 tydzień masy waga na czczo 124,5kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk przed i po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny ryba 7 płatki ryżowe wpc kakao Nogi siady program 220x4 240x4 260x4 w miarę z [...]
[...] ryz parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc Dzisiaj miał być push(barki) ale na siłowni się dowiedziałem że zamykają na 2 tygodnie więc zmiana planów i weszły nogi Uginanie nóg siedząc 4x15-12 odwodzenie plus przewodzenia maszyna 4x15-12 wyprosty na wyciągu dolnym 4x12-8 wypychanie na suwnicy skośnej jedna noga 4x12-8 wyprosty [...]
dzisiaj kończymy 17 tydzień redukcji i można powiedzieć ze ten co będzie to najgorszy bo osttani to juz mozna napisać, że odpoczynek waga na czczo 105kg aeroby 60 minut truchtu dieta wysokie węgle 1 płatki ryżowe wpi rodzynki siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 ryż basmatti owoc 5 szejk po treningu 6 ryż basmatti pierś z [...]
[...] 2,3 pierś z indyka warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 7 twaróg dzisiaj zrobione nogi w Zabrzu i już zaczynam czuć zakwasy w dziwnych miejscach ;p siad smith 6x15-8 siad hantle 6x15-12 wypychanie suwnica jedna noga wąsko 4x12-8 siad do ławki 4x12-8 [...]
4 tydzień masy waga na czczo 109,8kg Zalozenia z diety bez zmian dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle 2,3 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk przed i po treningu 6 frytki keczup pierś z kurczaka 7 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 8 twaróg [...]
[...] ich wiecej i nie szlo najlepiej. sprobuje z mniej wiecej tym co juz mam i zobacze. nie zadziala to zmienie za 2tygodnie adzik123: mam grube, ale nie specjalnie umiesnione nogi, ktore sa slabiutkie. slabe sa tez plecy-nie ma sily. barki natomiast to juz zupelna masakra-jestem w stanie robiac 2serie w treningu dac ciezary 20 i 30-35kg po 10powt [...]
[...] w skrocie o co chodzi z tymi moimi nogami. urodzilem sie ze stopami skierowanymi do wenatrz-skutek zlego ulozenia w ostatnim okresie ciazy w pierwszym roku zycia mialem nogi w gipsie i pierwsza operacje na lewa stope. duzo wizyt u ortopedy itd. w wieku 4 lat mialem miec drugi zabieg i wszystko mialo byc juz dobrze jednak przez ojca, ktory [...]
[...] dostają strasznie po dupie jak robię mcnpn po frontach/back sq, Czy jest możliwość zastąpienia przysiadów suwnicą? Ewentualnie lżej przysiady, ciężej suwnica? Fajne te nogi chłopy macie, takie na boki porozrastana a u mnie ciągle 62cm i nie chce ruszyć, Czy na razie skończyć te 4-5wk z priorytetem na klatke i wtedy sie za giry zabrać? [...]